jak sie bic

[...] soku na redu. Ladowanie SAA ponad to minimu antykataboliczne, czyli test 250/week to strata kasy. Tluszczu Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile widziane.] Już robiłem 1 redu bez saa z duza iloscia bialka itd, wolno sciagane kcal i polecialy miesnie, np w bic -3cm

[...] na redu. Ladowanie SAA ponad to minimu antykataboliczne, czyli test 250/week to strata kasy. Tluszczu Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile widziane.] Już robiłem 1 redu bez saa z duza iloscia bialka itd, wolno sciagane kcal i polecialy miesnie, np w bic -3cm Nie [...]

Dokładnie hahaha zazdrosne polaczki %-) Chcielibyście mieć tyle kasy, tyle dup i bić się jak Jones :))

siłownik dobrze gada przeciez plecy i klata to grupy antagonistyczne tak samo jak bic i tric i kiedy robisz jedna to druga odpoczywa :D smiało mozna tak sie bawic ;)

Puma moglbys dac linka do treninu dla żołnierza? szukałem an forum i nic. Ten moj kolega byl dzisiaj na silce i trener zalecil mu jakaś obiegowke calego ciała. Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o [...]

[...] baniaków zza głowy 10,10 7. Unoszenie baniaków z wodą 12,10 8. Pompki w podporze tyłem 10,12 9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15,15 Dopiero teraz zobaczyłem jak naprawdę jestem słaby! MOże dlatego, że fazy negatywne w każdym ćwiczeniu wykonywałem nawet po 10sekund. Jestem taki cienki, ze nawet pompek zwykłych nie zrobiłem. [...]

ok dzięki b50 jak zwykle skorzystam z twojej rady chociaż nienawidze robić redukcji tzn zaj**iście mi to zawsze idzie szybko gubie tłuszcz tylko że nie przywykłem do bycia "chudym" no ale jak po trenie nie będzie aż tak marnego wyglądu jak ostatnio to za tydzień pewnie już zaczne go bić nie jestem pewien czy akurat enana uda mi się skołować ale [...]

Mam kumpla który wyglądał tak jak Ty. Jak zarzuca Saa, to w koszulke o na byka, bez oprócz szerokosci to jest słabo, Jedyne miesnie które mu sie udaje dobrze rozwijac to bic tric bio barki, i to napewno beda i Twoje najmocniejsze grupy, które dadza Ci siłe i dobry wyglad, taka genetyke masz i nie poradzisz. Chyba że możesz spróbowac, wyciąć ze 20 [...]

Limak tutaj bardziej chodzi o to jak zacząłeś, a nie kiedy zacząłeś. Zdobycie nawet 30kg masy w rok, ale takiej jakości jak u Ciebie nie jest wyczynem, teraz czeka Cię jeszcze gorsza rzecz niż start od początku, im szybciej zaczniesz redukcję, tym moim zdaniem lepiej dla Ciebie, chyba, że jesteś w trakcie jakiegoś "dobrego" cyklu. Po [...]

[...] nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 plecy: wioslowanie sztangą 2serie [...]

To znaczy? Co sugerujesz, zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą partię, czy jakie błędy popełniam? Ostatni plan jaki miałem to na każdym treningu to samo, po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśni, i źle się czułem z tym planem, więc zmieniłem na ten. Efekty po ostatnim jak na początkującego to lekki zarys brzucha, klatki, biceps i ticeps większy ( obecnie [...]

[...] cykl... Tak więc zrobię tydzień regeneracji myślę, że można jechać tym samym planem tylko np. zmienić ćwiczenia poprostu i będę robił 12-10-8 co wy na to ?? :) Tak jak widzicie jakie efekty klata +10kg w serii(super)...triceps coś mi nie idzie...bic lepiej, zaraz barki nie wiem chyba ok nogi, choć ćwiczyłem małym obciążeniem nawet się [...]

czemu ma wyrzucać może na koniec dodać po jednym ćwiczeniu na tric i bic dodatkowo podaj ilość serii przy danym ćwiczeniu jak będziesz wklejał plan moim zdaniem unoszenie bokiem w fbw nie za bardzo tylko środkowe aktony ćwiczy się polecałbym bardzie wyciskanie sztangielek, arnoldki Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-12-19 19:09:44

jakie koorwa obliczenia!? do czego ci to?! w zaleznosci od wersji-masz wykonac 3-5 serii po 5 powtorzen. POPRAWNIE TECHNICZNIE,czyli samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych.... z chwila,kiedy tego dokonasz-MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR i ponownie starasz sie wykonac zalozona ilosc pracy(3-5s x 5p). ZERO FILOZOFII! ...a w wersji,ktora wybrales-sa [...]

[...] będzie boleć zacząłem inną pakę i nie było różnicy (ból konkretny, gorączka itp). Potem zapomniałem o tym, że mam już otwartą paczkę, otwierałem następne a ta zachowała się jako rzekomo "nowa i pełna" i dopiero teraz zauważyłem, że mam zaczętą partię, więc zacząłem ją bić. Dodam, że spirytus, pompki i igły te same co za pierwszym razem( nie [...]

[...] a jeszcze dodatkowo kwestia kondycji u mnie mocno spada przy więlszej masie. Ogólnie w kulturystyce osiągnąłem już to co chciałem, nie mam żadnych kompleksów czy celów a jak bym chciał zbudować masę z powrotem to żaden problem, właśnie w drugą strone jest cięzej u mnie. "dawaj na dietę wegańska z deficytem 1000 kcal i będzie pięknie leciało" [...]

lubie pudziana ale bic to sie on NIE UMIE a najman to piszda i to kazdy wiedzial ogladajac jego walki bokserskie a polsat to jedno wielkie gowno tak samo jak ta gala

[...] do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8 [...]

Ja sie boje badan robic%-). Watroba ok raczej, cisnienie spoko (dziwne ze nie skacze, ale zawsze mialem niskie), libido ok, jajka ok. Co do hcg to jakbym mial gonasi to moglbym bic 500jm eweek i chcialbym tak, ale jak mam pregnyl na 10 tyg rozbic i po 5-6 tyg straci on swoje wlasciwosci to dziekuje:-(. A gonasi brak{:-(. Ja bije co 7-8 tyg 5000jm [...]

To moze jeszcze inaczej, bo juz sie gubie w pootwieranych okienkach i troja mi sie liczby w oczach a Ty mi dokladasz Jako baze przyjalem plan jaki podales na pierwszej stronie, poniewaz kolega mial podobna wage, staz i sprzet jak ja: "Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 [...]